“五一”将至，为了让既爱美又不想放弃美食的朋友能够过个快乐的假期，健身专家为你制订一个健康轻松的健身减肥计划，一贯紧张工作的你不妨利用这个假期让自己从精神到身体都彻底地放松和改变。健身专家建议，在“五一”期间做些有氧运动和无氧运动都可以。 

　　有氧运动最简单的就是爬楼梯，或者原地抬腿跳以及跳绳，这几项运动都非常简单而且有效，注意每次运动时间为30分钟~40分钟。还可以做无氧运动，比如:举哑铃，主要做手臂收紧练习，20个/组，每次三组；仰卧起坐练习，20个/组，每次三组；提臀练习，20个/组，每次三组。 

　　很多健康资料显示，现在的上班族特别是电脑族，都有很明显的亚健康状态，应该趁假期好好调节一下自己的精神和身体状况。这些人参加哪些类型的健身活动比较好？专家建议，一定要从桌子和椅子前面走开，到健身房去参加适当的器械训练，千万不要一提起器械训练就觉得那是很专业的人士才适合的运动，其实，适当的器械锻炼对人体的脊椎、胸椎、腰椎都非常有益，而且也能起到塑身的作用，使人更挺拔。当然要注意一定到专业的健身场所，接受专业健身教练的指导，这点对初涉器械训练的人士非常重要。

　　另外，健身是一个全球性的话题，但是时下比较流行的女性健身活动和男性健身活动有哪些呢？对女性来说，瑜伽、普拉提(适合女性核心部位的训练)、拉丁、芭蕾等可以选择。对男性来说，器械类、自由搏击、拳击等都是最佳运动。

　　说到减肥女孩子马上大叫“头痛”，不少女孩子还提出来，“五一”假期终于可以不用吃快餐，吃盒饭，干脆来个“素食3天”算了！不吃鱼肉蛋奶就能达到良好的减肥效果吗？可以非常肯定地说，即使完全素食的人也不一定达到令人满意的减肥效果，因为权威研究已经表明，单纯从饮食控制想达到减肥瘦身的效果不会很大。因为，人体一旦适应了这种素食状态就会自动调节新陈代谢来适应身体的需求，长此以往不但效果不明显而且体质会下降。所以主动运动加被动节食，养成良好的生活习惯才能达到并且进一步巩固减肥效果。

　　下面是健身专家推荐的“五一”假期减肥健身训练计划，不妨一试。 

　　第一天：胸部练习，平板卧推练习，4组，12个/组；上斜卧推练习，4组，12个/组；坐姿夹胸，4组，12个/组；有氧30分钟，比如:跑步机，登山机。

　　第二天：坐姿下拉练习，4组，12个/组；坐姿划船，4组，12个/组；有氧30分钟，比如:滑翔机，椭圆机。

　　第三天：骑车、游泳、打球均可，放松一下。

　　（小磊）