■“学长”经验谈

　　紧张马虎易出差错

　　谈起高考经历，已经参加工作多年的李星赛先生记忆犹新。他告诉记者，他是1998年参加高考的。“考数学的那天特别热，午休时根本没有睡着觉，匆匆起床赶往考场，再加上心里紧张，结果我竟然把准考证忘在了家里。”如今回忆起这件事，李先生仍一脸遗憾，“当时我人都傻了，怔怔地站在考场前，眼泪哗哗地往下流。有监考老师看到后说，‘准考证都能忘带，这种考生还考什么试’。幸亏一位姓崔的监考老师很负责任，带着我找到考试办公室的负责人帮我补办准考证，费尽周折才算是没有太影响考试。”

　　“那年我幸运地考入了河南大学。这次经历给我的教训就是，不管情况有多紧急，人一定不要慌张，要静下心来想好了再做。作为学长，我希望学弟学妹们面对高考这个人生转折点时能沉着冷静，千万不要马虎紧张。”李先生说。

　　已经大学毕业的张倩在谈起自己的高考经验时，也一再强调考前心理的重要性，她说，高考时如果乱了“阵脚”，就算平时成绩很好也有可能遭遇“滑铁卢”，“保持一颗平常心和清醒的头脑，是考出好成绩的首要保证。”

　　积累在平时，考前重心态

　　刚刚从华北水利水电学院毕业的郭明亮同学认为，自己当年的高考“还算成功”。“是好的心态让我在高考中如鱼得水。”小郭说，高考临近时，他首先调整了自己急躁的心态，然后全身心做起考前的基本工作，对基础知识和功课进行梳理、强化，不贪多贪大，而是稳扎稳打。

　　“记得当时几次模拟考试我的成绩都不理想，但我并没像一些同学那样灰心丧气，而是重新调整了学习心态，最终在高考中考出了比较理想的成绩。我的经验就是，考前保持清醒头脑，把握学习、生活节奏，和老师同学多交流、沟通。”小郭说，在高考前的最后阶段，考验的就是一个人的心理调整能力和综合应战能力。

　　现就读于中南民族大学经济学院的二年级研究生师远志同学也认为，高考前一个月最关键的就是心态调整。“要保持心态平和，弦不能绷得太紧，也不能放得太松。”师同学说，这些话题虽然是老生常谈，但每次谈都是有必要的。“究竟这根弦要调整到什么程度，仁者见仁，智者见智，但我认为‘不慌’就是一个很好的标准。就像人们所说的，‘胸有激雷而面如平湖者，可拜上将军’。说到底，高考也不过就是一场考试而已，能参加高考的，都是久经考场的‘老手’了，想想我们从小学到高中经历的旬考、月考、联考等大大小小的数百场考试，一场高考又算得了什么呢？”

　　南昌航空大学四年级的李静文同学在接受记者采访时提醒说，高考虽然是人生的一大转折点，但面对它时要有一颗平常心，不能让急于求成的心理影响自己的判断，不要让平时的考试成绩影响到自己的临场发挥。“平时的考试只是检验学习效果的手段，只要将自己的错误之处分析透彻并牢记在心，相信高考时我们还是能够考出好成绩的。”

　　考试时更需好心态

　　去年参加高考的小马同学遭遇了“黑色六月”，他的英语甚至没有考过及格线。“我的英语成绩平时还可以，考试前我也比较放松，可没想到一进考场我的心跳就迅速加剧。”小马说，等看到试卷上的试题时，他的头一下就懵了，一些非常熟悉的单词也一时变得陌生，他因此十分沮丧。慌乱中时间过得飞快，考试结束时他的试卷还有大片空白。

　　“考试前我做到了心态平稳，可是一进考场我就又变慌了。”像小马一样，很多参加过高考的考生都有过这样的经历，“临门一脚”时却恰恰“掉了链子”。

　　如何避免这种情况呢？李静文总结为一句话：“仓中有粮，心中不慌。”她说，同学们平时在不断积累知识，完全可以正常应对高考，小马出现这样的情况主要还是心理素质问题。“心理素质重在平时锻炼，除了正常的情况外，特殊情况下作好充足的准备也很重要。高考前几天一定要让自己吃好喝好睡好，适度运动，适当学习，千万不要抱住一门功课连续硬学，否则容易乏味，最好在一天中将自己感兴趣、有成就感的科目和学习有困难的科目穿插开，这样有利于心态平和，不易产生挫折感。另外，充足睡眠有助于记忆，越是要考试，越要保证睡眠充足，早睡早起，可以保持精力充沛，头脑清醒，这样就有助于培养自信，上考场后就不会出现小马那样的情况了。”

　　心态调整要有的放矢

　　调整心态，缓解精神压力，要怎样做才能达到预期效果呢？师远志的看法是，可以根据个人爱好，听听音乐，闭上双眼，什么都不要想，让舒缓流淌的音符带你去观赏碧蓝的大海、苍茫的沙漠，聆听溪流潺潺、鸟鸣啾啾，轻嗅淡淡的花香，感受甜甜的春意；或者翻看一下自己的读书笔记，品味一下古典诗词。畏惧不前的，可以领略一下“谈笑间，樯橹灰飞烟灭”的豪情；焦躁不安的，可以体味一下“苍松翠竹真佳客，明月青松是故人”的静谧；茫然无措的，可以领略一下“面壁十年图破壁，难酬蹈海亦英雄”的壮志……这样，既放松了心情又复习了语文知识，提高了写作能力，何乐而不为呢？“最后，送给广大学弟学妹们一副对联聊表我心：‘水滴石穿，绳锯木断，求道需加力索；水到渠成，瓜熟蒂落，得道一任天机’。”

　　郭明亮也对如何调整心态提出了自己的建议：要放松心情，就是要以尝试的心情对待以前掌握和积累的东西。“知识是一样的，做法可以不同，可以换一下角度，根据以往的高考试题做一些推测，逆向思考，换个方式去看，或许会有意外收获。此外，还要有所放弃，面对日益临近的高考，切不可盲从，不可过于焦躁，要把好钢用在刀刃上。基础的不足不可能在一个月时间内就完全补充，要做的是如何增强信心，调动积极性。就如辩证法所说，它是一个整体和局部的关系。把局部整合才能使总体发挥到最佳，如果不把局部的各部分过渡到整体的层面，是不能发挥好作用的。”郭明亮说。

　　■老师有建议

　　合理安排重于一切

　　相对于往届高考考生的“经验之谈”，长期辅导高三学生的一些教师的建议就更具体更实际。

　　培红高中的郭满行老师告诉记者，随着高考临近,考生和家长的心情越来越紧张，如何合理安排高考前的学习和生活，科学备考，使考生顺利度过考前一个月时光，是考生和家长都很关心的话题。

　　郭老师认为，由于距高考的时间越来越近，不少考生开始出现紧张、焦虑、无所事事等不良情绪，这极大影响了考生的学习效率。“考生要学会自我减（加）压，调节好心态是很重要的。可以通过听听音乐，和同学、老师、家长聊聊天，交换思想，交流看法，还可以通过散步、运动等方式，缓解紧张心情。”郭老师说，考生此时要保持良好的身体状态，调整好生活节奏，最好能在高考前十天制定出科学合理的作息计划，调节好自己的生物钟，使自己精力最旺盛的时间段与高考时间一致。“考试成功与否，由自己平时的实力和高考时的心态决定。世界上不存在超自然的力量，考生要相信自己，千万不要去求神、拜佛、算命等。”

　　郭老师还认为，家长的态度和做法也极大影响着考生的心态。“对家长来说，在考前和考试期间，也要保持良好心态，不要给孩子有意或者无意施加压力，要保持家庭氛围轻松和谐，平常怎样现在还怎样，保持常态家庭环境，因为过分小心谨慎反而会给考生带来更多的压力。家长在这个时候一定要注意，如果自己不懂怎么教孩子复习就千万别去过多干涉，最好的做法就是及时跟老师沟通，密切关注孩子的身体和心理变化，多鼓励孩子，为他营造一个轻松的备考环境。”

　　平常心对待高低分试题

　　“答题时要有‘宁丢十分，不失一分’的平常心”，市高中李保章老师对考生的建议颇为独特。李老师解释，根据他对高考近年的走向分析，现在的试题较以往而言相对简单了，但也更能考核考生的综合素质了，“像我们学校的一些考生考出了近700分的成绩，这比清华、北大的录取线高出一截。这些高分考生的经验就是，简单试题务必做对，小分值一定要拿到手，对于试卷上最后的压轴题，虽然分值高，但是它的设计目的就是为了区分开考生水平，与其煞费苦心挑战极限，花费大量时间，还不如老老实实多做几道小题更实惠。这就是平常说的‘宁丢十分，不失一分’，它需要有敢于丢分的勇气，要有壮士断腕、舍车保帅的决断。同时，在考场答题时，一定要沉着冷静，不要盲目大喜或大悲，心中要牢记一句话：‘我易他更易，我难他更难’。”

　　千里马要“日奔八百里”

　　市高中年级长郭志峰老师认为，心态固然不能紧张，但是过分放松也会影响正常水平的发挥。他举例说，2002年高考时，一位姓吴的考生由于感觉第一天的科目都考得不错，而第二天的英语考试又是他的强项，所以心劲儿就放松了，晚上回家很晚。可是，等成绩出来后，他的英语成绩却远远低于他和老师预估的分数。后来老师才知道，原来该考生当时自我感觉良好，考试中没有像以往那样全神贯注答题，只顾做“状元”的美梦，结果大意失荆州。郭老师介绍，据他掌握的历年考生的数据，每年都有不少优秀考生因为非智力因素丢分，其中因放松、大意丢分分值高达70分的大有人在，而真正因为不会做、能力达不到丢分的情况很少，即使有丢分也不过是15分左右。

　　“真正优秀的考生在高考前是很少出现心态紧张情况的，主要是因为他们平时就很自信，再加上高三的考试也比较多，可以说他们是经过千锤百炼了。”郭老师说，根据他多年的经验，在考前一个月左右的时间里，高三考生最好能“外松内紧”，给自己适度加压，让自己的生活和学习有较强节奏感。“这个适度就是如果是匹千里马，最好能日奔八百里，这样考生更容易专注于一件事上，不会因为其他事情而分散精力，复习更容易达到事半功倍的效果。”

　　■心态影响成败

　　在采访中，看到一位同学的课桌上有这样一句话：“保持冷静、沉着、情绪饱满、聚精会神、注意力集中，有旺盛的精力，有能发挥正常水平的信心，有良好的心态，那么你已经成功了70%。”

　　高考不仅是知识大比拼，而且更重要的是对考生综合素质的检测。积极的心理暗示能增强人的信心，消极被动则会降低人的信心。一般而言，考试前学生受到的消极暗示较多，因此特别要注意消除消极暗示影响。每个考生可根据自己的情况，运用积极暗示进行心理调整，强化信心。比如可以把一些积极暗示的语句，如“我有学习能力，我一定能成功！”的字条放在桌子上。在此，我们祝愿所有的考生都能凭借良好的心态，在考场上完全发挥自己的能力，实现成功的梦想。