一、调控情绪

　　高三是人生的关键时期，是尽全力拼搏的时候，高考更是对学生综合素质的检验。要在这场知识覆盖面广、注重能力选拔的考试中取胜，唯有全面提高素质，在打好知识基础的同时，注重自我心理调节，以踏实准备这一不变应付高考的复杂多变。

　　在人的内心世界中，情绪扮演着重要角色，它像是染色剂，给人的学习、生活染上各种各样的色彩；它又似加速器，使人的学习活动加速或减速进行。我们需要积极、快乐的情绪，它是获得学习成功的动力。

　　情感乐观思维活跃

　　有人说：情绪是思维的催化剂，思维能力可以通过情绪的调节而产生更好的效应，人也会因此变得更聪明、更能干。积极的情绪可使人精神振奋、想象丰富、思维敏捷、富有信心。消极的情绪则使人感到学习枯燥无味、想象贫乏、思维迟钝、心灰意懒。

　　平心而论，高三学生的学业负担的确很重，升学竞争异常激烈，但我们必须正视这一现实。研究发现情绪能影响一个人智力的发展。实验表明，一组儿童在情绪良好的情况下平均智商为105，但在紧张状态却下降至91，两者相差十分明显。因而，高高兴兴地学和愁眉苦脸地学，效果是大不一样的。心情好，会增强学习的信心和兴趣，产生学习新知识的强烈愿望，会感到大脑像海绵吸水一样，比较容易把知识“吸”进去；而烦恼、焦虑、愁闷、恐惧，会降低学习的愿望和兴趣，抑制思维活动，从而影响智力发展。

　　适度焦虑激发动机

　　有些同学因前阶段成绩不理想而担忧，害怕看到家长失望的目光，眼看离高考越来越近，心里一点底儿也没有，虽然天天挑灯苦读到深夜，但效率不高，睡眠质量不高，常做噩梦，第二天头昏沉沉的……看来过重的学习负担、心理压力，家长和社会过高的期望已使这些孩子的情绪处于过分焦虑状态。

　　焦虑指对个人的自尊心构成威胁的情境产生的担忧反应或反应倾向。其实，学习需要一定程度的焦虑，心理学试验表明：焦虑水平与学习成绩呈倒“U”字关系。无焦虑或焦虑水平过低，学习无紧迫感，对什么都无所谓，肯定学不好；而焦虑水平过高，人的精神极度紧张，又会影响正常的思维；只有处于中等焦虑水平才能激发内在的学习兴趣，变压力为动力，学习效果最好。这就提醒我们要调控情绪，使之保持适度焦虑，客观地认识自我，在学习中扬长纠短，讲究学习方法，为实现理想坚持不懈地奋进、拼搏。

　　积极暗示挖掘潜能

　　消除过分焦虑可进行积极的心理暗示。大家都有这样的体会，一个人总是沉浸在不愉快的回忆中或满脑子都在想我怎么学不好、记不住时，情绪肯定低落、焦虑，且效率不高。因为这种心态不利于大脑正常发挥作用。要学会自我调节，当你坐在书桌前开始学习时，脑海中先浮现出令你最自豪、最愉快的画面1分钟，并在心中默念3遍：“考试前我一定能复习好”、“我绝对有能力学习好”，然后充满信心、精神振奋地投入学习。不妨试试，会有明显的效果。因为在每个人的体内都有一颗成功的种子，也许有的还在休眠，快些把它唤醒，它会把你带到成功的高峰。积极的自我心理暗示有助于增强自信、排除焦虑，充分挖掘潜能，提高复习效率。

　　二、增强自信，克服考场上的“克拉克现象”

　　“克拉克现象”是指平时训练水平高、成绩好的运动员在赛场上却屡屡发挥失常的现象。其由来是一位名叫克拉克的澳大利亚长跑健将，从1963年至1968年，他曾17次打破世界纪录，被称为田径场上的奇才。然而他在自己运动巅峰期的两届奥运会上，却连连发挥失常与金牌无缘。由此，人们以这位运动员的名字来形容大赛中的失常现象。

　　其实，“克拉克现象”并不奇怪。据心理学家测试，75%的人临考前都有紧张、焦虑、恐慌情绪，面对决定人生前途的高考，孩子的精神压力、心理负担很重，因此容易怯场。如：一进考场心跳加快，头脑晕乎乎的，面对试卷脑海中一片空白，一走出考场又感到题题会解，但一切已追悔莫及。考试结果也说明，许多同学落榜，并不全是因为考题太难，而是因为过度紧张导致记忆混乱、思维阻滞而发生失误。可见考场不只是对考生基础知识和基本技能的考验，更是对考生有无良好心理素质的考验。

　　考试怯场三大原因

　　1.外界干扰：当人们进行思维活动时，突然遇到新异或强烈刺激，会使原来的思维活动受到抑制。如考场的严肃气氛、监考人员冷峻的表情或生硬的态度，特别是父母的叮咛：“你进这所学校不容易，花了很大代价，这可是人生的关键一搏，事关你个人的前途……”这些都会给考生带来巨大的心理压力，一旦遇到小小的麻烦，情绪越加紧张，造成怯场。

　　2.缺乏自信：有些考生，尤其是性格较懦弱，多次受过挫折的考生，常常自我怀疑，即使面对有把握的问题也不敢相信自己。如果见到陌生题或难题更是诚惶诚恐，乱了方寸。

　　3.大脑过度兴奋：大脑神经细胞的兴奋性有一定的限度，为了防止大脑神经细胞过度受损，大脑会自动转入抑制，阻止回忆活动。有些考生考前开夜车，用脑过度，睡眠不足加上紧张，引起回忆反应暂时抑制，造成怯场。

　　怎样防止考试怯场

　　1.考前两天：增强自信，择要复习。

　　考前复习要有所侧重，只要检查一下重点内容是否基本弄清就可以了。所谓重点：一是老师明确指定和反复强调的重点内容；二是自己最薄弱的、经常出错的地方。如确认这些方面已没有问题，就可以安下心来，并反复暗示自己“复习很充分，我一定会考好”。

　　此时，家长要留意观察孩子。如发现孩子过于紧张，说明其自信心不足，家长要给予鼓励，巧妙暗示孩子“你一定会考好”，只有让孩子在十分自信的竞技状态下，才能充分发挥出自己的水平。

　　2.考试前夕：睡眠充足，情绪愉悦。

　　在有了信心之后，考试前夕的休息十分重要。切莫在考试前夜以牺牲睡眠时间去复习，这是得不偿失的。曾有一位考生高考前夜仍看书、复习到深夜，总觉得没有把握。过于紧张和疲劳，影响了她第二天的考试，化学本来就是弱项，考糟了，她心里更慌，晚上饭也没吃，又疲倦地复习到深夜，加之家长不断讲：“这是人生的关键一搏，可不能大意。”种种压力导致这位学生考前几乎虚脱，严重地影响了正常水平的发挥。

　　因此考试前夕要尽情放松，看看花草散散步，减轻心理紧张度，听听音乐愉悦心情，打打球调剂大脑，早些休息……一定要避免思考过多，精疲力竭。同时家长要尽量为孩子创造和谐、轻松、愉悦、安静的家庭氛围，不要用言语刺激孩子，要给予积极暗示：“你行，一定行！”让孩子充满自信地步入考场，因为自信是成功的第一要素。

　　3.考试当天：从容安排，沉着镇静。

　　①吃早吃好，要有充足的用餐时间，最好在考前一个半小时用餐完毕。否则过多血液用于消化系统，会使大脑相对缺血，影响大脑功能的发挥。饭菜要清淡、卫生，可选用高维生素、高热量的食物。

　　②欣赏音乐，出门前10分钟听段欢快活泼的轻音乐，既可使人心情愉快，又可活跃思维，还可一面欣赏音乐一面检查准考证、文具用品等是否带全。

　　③适时到校，一般在考前20分钟到达为宜。太早了，遇到偶发事件的可能性会增大，极易破坏良好的心态；过迟，来不及安心定神，进入考试角色的心理准备时间太短，有可能导致整场考试在慌乱中度过，造成不必要的失误。

　　④缓行忌谈，在赴考场的路上行速要慢，以免加速心跳，导致情绪紧张。进入考场前不要高谈阔论，也不要与人讨论复习题，以免把原来胸有成竹的良好感觉一扫而光。考完后不要对答案，万不可以一题之小失换心理情绪波动之大失。

　　⑤先易后难，拿到试卷后，通览一遍，做到心中有数。即使看到暂时不会做的题目也不要慌，因为高考是选拔性考试，试题会有一定的区分度。先做易解的题，这是应试技巧，更是增强信心的心理调适方法，每解一题便会增加一分自信，但要做到人易我易我不大意，要仔细；待思路流畅后再做难题，人难我难我不畏难，你感觉题难时别人更是无从下手。这样想想心里会平静很多，有利于提高士气、正常发挥。

　　如果在作出以上努力后仍出现怯场，也不必惊慌。可先搁下试卷，稍做一下揉面等活动，或伏案休息片刻，这种转移注意力的方法有助于克服紧张情绪。也可采取深呼吸的方法慢慢呼气、吸气，同时放松全身肌肉。经过1分钟～2分钟的练习，也能消除极度的紧张。

　　考场是特殊的智力竞争场合，是考生智力、毅力和体力等综合素质的较量，愿大家以扎实的知识、良好的心态在高考中取胜！

　　一年一度的高考又将来临。12年寒窗苦读的学子们正在全面、系统复习，力求以扎实的学识参加高考。希望考生注意心理调适，因为你的心态如何将直接影响复习迎考效率和临场发挥。         ——编 者