锻炼不一定非要到健身房才有效。北京市卫生局日前提出了“日行一万步，健康你一生”的口号。

　　专家指出，每天走六千步到一万步就可以达到健身的目的。对于上班族来说，如果没有整块的时间进行锻炼，可以化整为零，在上下班或办事、买菜的路上大步快走。如果每日步行能达到六千步到一万步，也可以达到锻炼的效果。

　　长期坚持有氧运动能提高机体的抵抗力，延缓衰老。运动还能增强心肺功能，提高大脑皮层的工作效率，增加脂肪消耗，防止动脉硬化，降低心脑血管疾病的发病率。但从目前的现状来看，注重锻炼的人群以老年人居多，而年轻人比较少。

　　专家提醒，即使是工作比较忙的上班族，也可以把健身融入日常生活中。如果没有整块时间进行运动，一次走不到六千步，那可以把锻炼分成几段，如上下班提前两三站下车改步行，或办事、买菜的路上大步快走，只要一天中走路的步数加在一起，达到六千步到一万步即可。

　　最后专家还提醒，锻炼身体的时候要特别注意适时、适度、适量。比如练瑜伽时关节都在反向运动，如果超出了关节的承受度，对关节造成挤压，就会损伤软骨，造成创伤性关节炎或关节退行性病变。

　　体弱或慢性病患者锻炼时也要适度，一般感觉到身体舒适、微微发热就可以了。老年人连续锻炼时间不要过长，否则不但起不到健身作用，反而会因过度疲劳损害身体。不经常运动的人，绝对不能锻炼过猛。

　　（杨凤立）