要想有让人羡慕的身材，当然得时时刻刻注意！别以为到了秋天，天气转凉了，穿上了长衣长裤别人就看不出来你的赘肉了！

　　陷阱一

　　早晚充满寒意的天气，让不少人失去了去户外锻炼的勇气。

　　跨越陷阱：

　　做做室内运动。养成运动的习惯就要坚持，每周固定运动4天，每天只需20分钟~30分钟，就可以提高身体的新陈代谢率，你就不必担心发胖了。

　　1.看电视顺便摇一摇呼啦圈：摇呼啦圈每公斤每小时可消耗约5大卡的热量。

　　2.买盘韵律操录影带跟着跳：针对身体各部位曲线的运动，既简单又没有场地限制，每公斤每小时消耗4.2大卡~5.7大卡的热量。

　　3.爬楼梯：爬楼梯可增强心肺功能，每公斤每小时消耗的热量有10大卡~18大卡。

　　4.跳绳：连小学生都会的运动，每公斤每小时消耗10大卡~15大卡的热量。

　　陷阱二

　　天凉以后，浴室的温度相应降低，浴缸里的热水也很快就凉了，于是很多人都是匆匆洗完了事。

　　跨越陷阱：

　　事先做做暖身体操。进浴室前可以先做做暖身体操(大概3分钟~5分钟即可)，让身体“热”起来，血液循环顺畅，新陈代谢也开始起步，再泡热水澡就不会一下子难以适应了。浴缸里的温度一开始不要太高，水以到胸部以下为宜，逐渐增加水温和水量。

　　陷阱三

　　衣服一天比一天多，穿在身上偶然觉得有点紧，换件宽松点的就是，从此对自己的线条越来越不在意。

　　跨越陷阱：

　　别让自己养成“眼不见为净”的恶习，那是一种自欺欺人的做法。建议你从现在起就养成早晚称体重的习惯，一周量一次身体各部位的尺寸，才能掌握身体的变化。

　　陷阱四

　　气温降低之后，很多人胃口大开，加之街头小吃的诱人香味，于是大开“食戒”。

　　跨越陷阱：

　　想吃炸鸡就必须降低每餐油脂量的摄取。比如，本来想吃炒青菜的，就以凉拌青菜代替；想吃煎鱼，以清蒸鱼代替。经常在外吃饭的人，可以准备一碗热水或清汤，将油分滤掉。

　　陷阱五

　　人在天凉的时候胃口很好，吃饭又快，稀里糊涂就吃多了。

　　跨越陷阱：

　　人的饱食中枢由胃传到大脑需要30分钟，如果一下子把饭吃完，大脑还没有收到并发出吃饱的信号，你当然就会因没有饱足感而一碗接一碗吃了。养成细嚼慢咽的习惯，是减少摄入多余食物的好办法。此外，餐前先喝汤或一大杯水，让胃得到饱足感，也是方法。

　　陷阱六

　　这个时候很容易有便秘的毛病，鼓鼓的小腹让别人以为你已胖得有了小肚子了。

　　跨越陷阱：

　　运动量和喝水量减少时便秘的机会会大大增加。除了坚持运动、多喝开水外，要尽量少吃甜食、油炸食物，多吃含有丰富纤维素的食物，像蔬菜、魔芋、菇类等，刺激肠胃蠕动。

　　陷阱七

　　天冷吃冰淇淋之类的甜食，那诱惑确实让人无法拒绝。

　　跨越陷阱：

　　想解解馋无可厚非，但还是要尽量克制自己，否则身体缺乏某些营养，许多毛病就会接踵而来。

　　陷阱八

　　开怀吃火锅的季节又到了，多来一碟香油，再端一碗芝麻酱，羊肉片和牛肉也很好吃，再要一碟吧！

　　跨越陷阱：

　　你可以安心地和大伙去吃火锅，但你必须先了解什么是你致胖的原因。

　　1.火锅料都是用水煮的，已是低脂烹调食物，但可别忽略那可怕的汤，因为所有的油都在汤里，火锅汤是“精华”所在。

　　2.要吃火锅就不能没有够味的各式调料，不过它们的超高热量却是肥胖的陷阱。

　　3.各式各样的肉片、肉丸是火锅里的常客，而它们却是致胖的因素。这里告诉你几个开怀吃火锅又不必担心发胖的诀窍：第一多吃青菜，让自己有饱足感，尽量少喝汤，少吃肉类。第二，为了取代油腻、热量超乎想象的调味料，你可以自制调味料——酱油+葱+蒜+辣椒一拌，一样很够味。第三，多购买一些魔芋粉丝、魔芋块当火锅料，魔芋纤维高、热量低，大大减少了发胖的机会。

　　陷阱九

　　随着气温的逐渐降低，很多人吃零食的欲望越来越强烈，尤其是在无所事事的夜晚，你的意志会完全失去抵抗力。

　　跨越陷阱：

　　建议你选择低脂牛奶、水果、魔芋果冻等低热量食品。

　　陷阱十

　　人在夏天水分丧失很快，喝再多的白开水也不会觉得平淡无味。秋天就不同了，香浓的可可、奶茶会比白开水来得更诱人。过不了多久，你就会发现，怎么没吃什么也会胖呢？

　　跨越陷阱：

　　嫌喝白开水平淡无味吗？教你自制简单方便的“柠檬水”：挤一点柠檬到白开水里，如果你不喜欢太酸，可以再加一些糖，这样的柠檬水味道酸酸甜甜，可增加喝水的欲望，此外一颗柠檬的热量不超过30大卡，加水稀释后热量几乎为零。你还可用杜仲茶、花草茶、绿茶等冲泡式茶包，它们天然的香气可不是可可及奶茶所能比的。

　　（牛大卫）