腰椎间盘突出症患者经过治疗和休息后，可以使病情缓解或痊愈。但该病的复发率相当高，为减少复发，要有正确的姿势，注意保护，避免加速腰椎间盘蜕变和在腰椎间盘蜕变基础上的损伤。腰椎间盘突出症患者可以自我锻炼，使腰背部肌力增强，一可增加腰椎活动度，二可增加脊柱的稳定性，避免该病的复发。

　　1.仰卧抬起骨盆：仰卧位双膝屈曲，以足和背部为支点，抬起骨盆，然后慢慢落下。该动作能矫正下骨盆前倾，增加腰椎曲度。

　　2.抱膝触胸：仰卧位双膝屈曲，手抱膝使其尽量靠近胸部，但注意不要将背部弓起离开床面。

　　3.侧卧位抬腿：侧卧位上侧腿可伸直，下侧膝微屈，上侧腿侧抬起，然后慢慢放下。

　　4.爬行：双膝及上肢撑起俯卧，腰部放松，缓缓爬行。

　　5.直腿抬高：仰卧位将双手压在臀下，慢慢抬起双下肢，然后放下。

　　6.“双桥”练习：仰卧，双腿屈曲，双脚平放床上，腰部用力使身体离开床面。尽量弓起身体，保持平衡。

　　7.“背飞”练习：俯卧床上，手背后，双腿并拢，腰部用力，使头及腿同时远离床面，于最用力位置保持至力竭。此练习主要锻炼腰背肌肌力。

　　8.“空中自行车”练习：仰卧，双腿抬起，在空中模拟骑自行车动作，动作要缓慢而用力。此练习主要锻炼腹肌及腰部的控制能力，同时可有效提高下肢的力量。

　　9.俯卧四点支撑：俯卧于床上，双臂屈曲于胸前，用双肘部及双脚尖将身体支撑抬起，至身体成一直线。