□晨报记者 陈海寅

　　众所周知，熬夜是美容的大敌。但因为平时工作生活压力过大，患有不同程度失眠的人也越来越多。为了睡一个安稳觉，很多人便选择借助药物催眠。

　　已步入中年的李女士很长时间以来一直失眠。睡眠质量差导致皮肤衰老痕迹也越来越明显，她不得已就借助一些药物催眠。“吃的一些催眠药，对身体的副作用较大，也经常喝一些安神口服液。”李女士说，长期服用这些药物花费了不少金钱，还让她对药物产生了依赖性。“要是哪天不吃药，真是难以入睡。”

　　李女士说，和她有同样情况的亲戚朋友也不在少数。“现在很多年轻人也会有不同程度的失眠，很多都是因为睡眠不规律引起的。为了能睡个好觉，很多人都借助药物或医疗器械来催眠。但长时间这样会觉得效果越来越差，也会逐渐产生依赖感。”

　　据了解，催眠药和减肥药等一些药物类似，对身体都有一定的副作用。一些有着服用催眠药物经历的市民告诉记者，长期服用不但容易对药物产生依赖，自身也会出现一些不适。但睡不好觉，心情就不好，精神状态也差，皮肤也越来越暗淡，长时间失眠也让美丽和健康大打折扣。怎样能不借助药物睡个安稳觉呢？记者在此收集了一些助眠的小方法，供大家借鉴。

　　1.睡前泡个热水澡或用热水泡脚，洗去一天的繁琐与疲惫，睡意也会随之而至；

　　2.睡前听些柔和的音乐，让身心处于放松的状态，也可以喝杯牛奶或吃个苹果；

　　3.尽量将卧室布置得温馨些，一个好的睡眠环境也会给睡眠质量加分； 

　　4.睡不着的时候不要勉强自己，可以想些令自己轻松愉悦的事情。分散急于睡眠的压力，反而更容易入睡；

　　5.适当地做些轻柔的运动，让肌肉放松；

　　6、养成规律的睡眠，调整生物钟。作息规律才会有高质量的睡眠，并逐步形成好的习惯。

　　在此记者也提醒大家，睡觉前还有一些最好不要做的事。如剧烈运动、思考白天没有做完的工作和回顾令自己兴奋或心神不安的事情，这些都是影响一个好睡眠的因素。睡觉时，要让自己身体和精神上都放松，把繁琐抛在脑后，让美容在睡眠中进行。