不经常运动的人,双肩容易紧张而不能松弛,乃至影响到颈椎和整个后背。长此下去脾胃之气容易积滞,进而面色苍白、四肢瘦弱、体力不佳。下面为大家介绍一种锻炼双肩的方法,可打通肩部的滞涩,恢复气血流通。
预备式:坐在椅子上或放松站立均可,两臂交叉抱胸。
摇肩:左右转圈摇摆,肘尖的轨迹呈“∞”形,大约100次。
转肩:两手自然下垂,手指自然伸直,肩膀用力由后向前转圈(后-上-前-下-后),然后由前向后转圈,各100次。动作柔和,手臂放松,垂直下坠。
以上动作可连续做,每次大约半小时。一般锻炼10分钟后会感觉肩关节周围发热,30分钟后会感到包括颈椎在内的整个背部都有温热的感觉,说明通过运动,阳经气血通畅。在做动作半小时后,手指会有温暖而柔软的感觉,说明手三阴经逐渐通畅,心、肺、脑血管疾病都会有所减轻。 (据《家庭保健报》)