●多喝水

　　成年人一天需要3000毫升以上的水，天气炎热，运动量增加时，需水量会更大。一般情况下，成人一天要喝6杯至8杯水。

　　●多吃利大便食物

　　纤维素是最好的清肠通便剂，它在肠道内对水分和毒素兼收并蓄，且促进通便。利于通便的食物有菠菜、马铃薯、南瓜、竹笋、苦瓜、香蕉、空心菜、地瓜等。

　　●多吃利小便蔬果

　　比如西瓜、冬瓜、菜瓜、黄瓜、葡萄、生菜、芥菜、金针菜、大白菜等。这些新鲜蔬菜瓜果等碱性食物，不但能通利小便，还可以中和人体代谢过程中产生的酸性物质。

　　●多运动

　　美国专家提出健康排毒的生活方式，第一就是运动，认为运动的排毒效果非常突出。此外，运动还可以振奋精神、消除压力、帮助消化、润肤美容。

　　●早睡早起

　　医学家们为我们列出了人体睡眠排毒时刻表：21：00~23：00免疫系统排毒；23：00~次日凌晨1：00肝部排毒(需深睡)；凌晨1：00~3：00大肠排毒。　（李沛珊）