一年一度的高考日益临近，参加高考的学生们的神经犹如箭在弦上，一触即发。往年的实践和心理研究表明：考试之前是考生最为紧张、压力最大的时期。从历年的情况看，总有许多水平很好的考生因心理压力过大、心态不稳定、考前学习状态不佳而导致高考失败或成绩不理想。如果说考生的知识水平是考生考取理想大学的“硬件”的话，那么考生在考前以及考试中的心态的稳定、心理平衡与轻松则是取得理想成绩的“软件”。所以说考生在高考前以及考试中，积极调整、减轻心理压力、克服焦虑是非常必要的。

　　饮食减压法

　　科学合理的饮食可以保证考生生理健康，为考生超强度的脑力劳动提供足够的物质与营养基础。这是考生减轻心理压力的生理保证。

　　有研究表明，某些食物有直接减轻人的心理压力的作用，使我们的思维更加敏捷，精力集中。如维生素C就具有减轻心理压力的作用，当人承受巨大的心理压力时，身体会大量消耗维生素C，所以考生应多摄取诸如草莓、洋葱、菠菜等富含维生素C的食品。有些食物可以集中人的精力，提高学习效率，这可以间接地减轻考生的心理压力。如胡萝卜能提高记忆力，因为胡萝卜素能加快大脑的新陈代谢作用，有助于记忆。

　　少食、多餐也有助于减轻考生紧张与疲劳。如经常咀嚼诸如花生、腰果等食品对恢复体能、减轻疲劳有一定帮助的。油腻的食物，对考生来说则不是理想的食品，因为精神紧张必然影响肠胃的消化功能，反过来会加剧考生的精神紧张。

　　规律作息时间减压法

　　考生应掌握自己的生物钟规律。清楚一天中自己的“黄金时刻”，制订出情绪高涨和低落时的学习计划和安排，提高复习效率。考前切忌盲目过度“开夜车”。在高考前2周至3周内，不能再废寝忘食地复习，要保证有足够的睡眠时间，场上才能保证头脑清醒，思维敏捷；要坚持早起锻炼，做早操、课间操和眼保健操；每天中午应坚持半个小时的午睡。

　　环境减压法

　　家长应营造一个良好而宽松的生活与学习氛围，家长可以在为孩子迎考服务方面暗中给孩子以物质与心理上的支持，如营造安静的家庭学习和休息氛围，为孩子安排好饮食等。家长在考前应积极与孩子进行沟通，如倾听孩子的倾诉、与孩子多聊天，积极引导孩子进行自我宣泄，如以幽默的方式逗孩子笑，孩子遇到不快时适当时可让孩子痛快地哭一场，经常对孩子进行身体接触式的爱抚，甚至经常拥抱孩子等等。    （李华）