凌晨往往是“夜猫子”饥寒交迫的苦难时刻。那么，夜里到底该不该吃夜宵？怎么吃才能对身体有益无害？

  “夜猫子”

  最好吃点儿夜宵

  广州医学院第三附属医院营养师钟淑婷告诉记者，夜宵必须要结合晚餐和工作时间来确定，如果晚餐吃得很饱，晚上早睡，没必要吃夜宵。而如果经常进行工作、娱乐等消耗性活动到很晚，凌晨还没有休息，加餐就非常必要。那么，宵夜应该吃什么呢？钟淑婷表示，淀粉类、奶类是健康夜宵首选，例如清淡的粥、汤粉面、牛奶、面包等。

  吃夜宵3大注意

  1.注意适量：≤1碗，夜宵过饱可使胃鼓胀。2.夜宵与睡眠间隔的时间最好在一小时以上。3.不要太咸，这点非常重要，除了会使你想不停地喝水之外，还会导致水分难以排出，造成早晨起来面部肿胀。

  夜宵“黑名单”

  方便面、海鲜、卤味

  有些人认为，方便面方便又简单，夜宵常常就是一碗香喷喷的方便面；有些市民则喜欢在粥里增放很多肉、海鲜，或卤味；还有不少年轻人喜欢叫油炸外卖。对此钟淑婷指出，方便面的含油量和卡路里非常高，营养又不均衡，而一些油炸的食物、海鲜更含高脂高蛋白，很难消化，当宵夜吃不仅影响睡眠，甚至会影响第二天早上的食欲。

  （据《新快报》）