坏习惯：常喝饮水机里的水

  纠正：广州的一位营养专家说，她从不喝饮水机里的水，因为饮水机很少被清洗，存在卫生隐患。

  国家环境卫生监测部门检测显示，桶装饮水机内的冷热水胆3个月不洗就会滋生大量细菌和病毒，如大肠菌群、粪链球菌、双歧杆菌、肠道病毒等。此外，还有水生的真菌、放线菌、重金属甚至滋生红线虫。

  因此，饮水机应一个月清洗一次，已开封的桶装水放置超过15天就不要再饮用。

  清洗饮水机步骤为：切断饮水机电源；从出水口将饮水机内余水排尽；清洗饮水机外部和底座接口；将专用清洗消毒液倒入储水罐；10分钟后，开启红、绿放水龙头直至消毒液放完；旋开机器的放水阀将饮水机内的消毒液排尽；用开水或纯净水反复冲洗几次，直至完全无味；拧紧放水阀，消毒灭菌操作程序完成。

  坏习惯：每天只喝三杯水

  纠正：有些人不爱喝水，认为早中晚各喝一杯水就可以了，这样即便不渴，你的饮水量也少了。成年人每天最少饮水1200毫升，大约6杯的量。如果活动量大，出汗多，可相应增加饮水量，及时补水。

  坏习惯：晨起不喝水，晚睡不喝水

  纠正：“一日之计在于晨”，晨起的第一杯水尤其重要。人体在夜晚睡觉时，从尿、皮肤、呼吸中消耗了大量的水分，晨起后人体会处于一种生理性缺水的状态。一个晚上人体流失的水分约有450毫升，晨起喝水可以补充身体代谢失去的水分，还能刺激肠胃蠕动，湿润肠道，软化大便，促进大便排泄，防治便秘。

  人在早上起床后胃肠已经排空，这时候喝水可以清洁肠胃，冲淡胃酸，减轻其对胃的刺激，使胃肠保持最佳的状态。起床后喝的水会很快被肠黏膜吸收进入血液，可有效增加血溶量，稀释血液，降低血液黏稠度，促进血液循环，防止心脑血管疾病的发生，还能让大脑迅速恢复清醒。所以，从年轻时就要养成晨起喝水的习惯，这样可以预防中老年高发的心脑血管疾病。

  很多人睡前不喜欢喝水，但睡前过度控制水分摄取，容易造成血液中的水分不足，有引起脑梗塞或心肌梗塞的危险，如果吃过晚饭到翌日起床，其间都不喝水的话，血液中的水分便会不足，很容易产生血凝的现象。

  （保健）

  坏习惯：烧水壶刚冒蒸汽就关火

  纠正：很多人都是用烧水壶烧水喝，当水一冒蒸汽就会关火，然后开喝。您知道吗，我们喝的自来水都经过氯化消毒，水开后沸腾3分钟，水中的氯化物含量降至最低。因此，烧开水以沸腾3分钟为最佳。

  烧水的正确方法是，用铁壶烧开水，水快开时（80度～90度）把壶盖打开，等水开后再煮3分钟，然后熄火。

  此外，开水不要煮沸太长时间，当天烧的水当天喝完，放到第二天的凉开水最好别喝，可用于洗菜、刷碗。