四十岁的男人身体机能开始下降，容易疲劳，甚至感到力不从心，专业人士指出，四十岁男人有“三弱”，当务之急是要动起来。

  ●第一弱：虚胖

  四十岁的男人因为应酬多，运动少，多有虚胖的问题，脂肪集中在腰腹部。

  健身方式：40%有氧运动＋60%肌肉训练。可慢跑40分钟，再配合肌肉训练，如仰卧起坐、俯卧撑。还可做侧抬腿和负重侧拉等训练。

  ●第二弱：“三高”

  四十岁的男人易患“三高”（高血压、高血脂、高血糖），致使注意力难以集中，头晕眼花。

  健身方式：60%有氧运动＋40%轻重量器械训练。首先多吃清淡的食物，其次在运动上，有氧运动应占总运动时间的60%，再配合以轻重量多次数的器械训练。

  ●第三弱：消瘦

  有少数四十岁的男人被形体消瘦困扰，郁郁寡欢，睡眠质量不好，压力大。

  健身方式：30%有氧运动＋70%器械训练。在健身计划中，有氧运动占30%，以增肌为目的的器械训练则要占70%。

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  四十岁男人最需要锻炼：

  肺活量：四十岁的男人心肺功能开始下降，所以要做能够加大肺活量的练习。

  肌肉力量：四十岁的男人最容易肌肉扭伤，所以必须加强肌肉的锻炼。

  动作协调性：四十岁的男人动作协调性变差，因此可做健身操等提高动作的协调性。

  （据《家庭保健报》）