再过两天，一年一度的高考就要来了！对于每一个考生和考生家长来说，最后的“备战”时期格外关键，考前的紧张气氛形成一股无形的压力，提前考验着考生们的心理素质。每到大考临近，就是考生心理问题集中爆发的时期，紧张、焦虑、恐惧、失眠等负面情绪或多或少影响着考生的状态。

  高考在即，如何才能保持淡定，冷静hold住？记者针对考生反映较多的几类“高考综合征”，采访了国家心理咨询师何欢，为广大考生支招儿。

  教你

  高考前各种不淡定

  HOLD

  住

  考前各种不淡定？心理师教你HOLD住！

  C   考生：

  如果考前晚上失眠怎么办？

  不少考生都担心自己高考前一晚会失眠，影响第二天的考试发挥。有的考生最近几天已经出现睡眠问题，“脑子里老在想事儿”，“越逼自己睡越睡不着”，“明明身体已经很累了可就是睡不着”等等。

  心理师：

  睡不好不代表考不好

  何欢说，当第二天有重要的事发生时，人们常会较难入睡。

  “短暂的失眠没什么大不了，不要过分担忧，考前睡得着是好事，睡不着也正常，要坦然对待。”何欢说，睡不好不代表考不好，“千万不要因为没睡好而产生‘失败心理’，觉得完了，我肯定得考砸，年轻人身体机能好，即使前一晚没睡好，对第二天的考试影响也不大，倒是失眠容易导致情绪紧张、不自信，这会影响发挥。”

  何欢说，失眠的夜晚不要紧张，可以做点让自己放松的事，比如听点轻音乐，做下头部按摩，或者在睡前洗个热水澡、泡个脚等。此外，仔细检查考试用具和证件是否带齐，做好考前准备工作也能缓解焦虑的情绪，有助于入睡。

  A   考生：遭遇“高原反应”怎么办？

  小洁成绩一直不错，可临近高考的几次模拟考试，她的成绩却有些下滑，原本记得很牢的定理、定义、公式，在答题时突然想不起来了，大脑一片空白。本来懂的东西，一到考试时就懵了，而且越复习越糊涂，觉得自己什么都不会了。

  心理师：让大脑适当“放空”

  国家心理咨询师何欢称，小洁这种情况是遇到了“高原反应”。“高原反应”本来是指在高原地区缺氧的不适症状，也用来比喻临近大考时紧张焦虑的心理状态，主要体现在考生觉得备考时间越来越少，问题却越来越多，感到焦虑、紧张、担忧，学习效率低，成绩不升反降。

  何欢称，大部分考生出现“高原反应”都是由于生理疲劳与心理疲劳造成的。“高三的学习强度相当大，不少考生夜以继日地复习，甚至采取题海战术，到了高考前夕，无论生理上还是心理上都已经很疲劳了，疲劳积累到一定程度，就会影响大脑记忆的提取。”

  何欢说，要消除“高原反应”就千万不能逼迫自己更拼命地学，而需要“把压制大脑记忆提取的东西拿掉”。何欢建议，考生发现自己的状态不好时，索性把学习和功课全放下，让大脑“放空”一下，到户外走走，或者做点缓和的运动，打打球，等身体和大脑都放松后，再回去复习。

  B   考生：高考临近，越来越焦虑怎么办？

  不少考生反映，看着高考倒计时牌上的数字越来越小，心理压力越来越大，情绪也很焦虑，一想到几天后就要进考场“心里就发虚”，总是来回琢磨几个问题：“万一考砸了怎么办？”“考试那天会不会紧张到手抖？”“考的题不会全是我没复习到的吧？”

  心理师：紧张时做做“减压操”

  何欢表示，考前出现焦虑的情绪很正常，如果焦虑的程度不深，没有影响到正常的生活、学习，就不需要过分在意。如果感觉自己过度焦虑，就要学会调整心态。“首先要用平常心看待高考，不要附加过多的东西给‘高考’，过于执著反而会影响发挥。”

  如果临上考场，突然感到非常紧张怎么办？何欢建议考生可通过做“减压操”缓解临场焦虑。“双手握拳，用全身力气使劲儿把手提高至胸前，然后再猛地往下甩手，过程中把十个手指打开，动作要用力，速度要快，反复做几次。”

  何欢称，这个简单的“降压操”能通过肌肉的松紧调试，转移大脑注意力，同时使紧张、焦虑等负面情绪得到排解和舒缓，放松精神。