闪了腰、崴了脚、扭了关节……这些小伤痛往往不被人们重视，因此而延误治疗。专家表示，热爱运动的人越来越多，运动损伤的发病率也逐年攀升。加上很多人缺乏相关的预防和急救知识，在没有热身的情况下做运动，肌肉甚至颈椎、胸椎、腰椎及骶髂关节都有可能受伤。

  对于关节损伤的处理方法，国际上公认四项处理原则为：第一项是休息（Rest），第二项是冰敷（Ice），第三项是压迫和包扎（Compress），第四项是抬高（Elevation），取4个单词首字母拼成“RICE”。这个原则可以保证人们在运动损伤的急诊期，在医生未到位之前，减轻或缓解伤痛。任何运动损伤的急救都可以遵循RICE原则。

  如何处理 国际公认RICE（大米）原则

  常见损伤 踝关节 最易受伤

  踝关节是人体关节中最容易扭伤的关节之一。因为纤细的踝关节承受了整个身体的重量和人体运动、蹦跳等，所以很容易受伤。

  从理论上来说，只要踝关节有任何一个方向的过度受力，它就会以内侧、外侧、向下的方式扭伤。实际上，踝关节外翻有骨骼阻挡，所以常见的踝关节损伤都是失去平衡，往内侧翻而受伤。

  ■提醒

  至少有30%左右的关节损伤者采取不恰当的治疗方式，继而导致病情加重，如扭伤后热敷或贴膏药去缓解疼痛，这是错误的！

  避免运动损伤应注意以下三点：

  1.运动前要热身。运动前热身不仅能调整身体状态，还可以大大减少运动中由于关节、韧带、筋骨准备不足而产生的急性运动损伤。

  2.老年人不要带病坚持活动。很多中老年人膝关节疼痛，仍坚持爬山、慢跑等运动。事实上，老人髌骨软化、韧带弹性退化，不适合会加剧软骨磨损的运动。

  3.选择专业运动医学科室就诊。随着医学飞速发展，已有骨折内固定、人工关节置换和关节镜手术三大进步。因此发生运动损伤，一定要到正规医院的专业科室就诊。（据《新京报》）

  关节损伤 最易发生

  最容易发生关节韧带扭伤的部位还有膝关节、手指关节。

  有些膝关节肌肉力量较好的人即便受伤，也不影响行动，只觉得膝关节不舒服，其实这时韧带已经断了，只是没伤到骨头。

  膝关节运动创伤概率非常大，膝关节受伤后，一定要尽快就医。

  网球肘 勤快人最易患

  网球肘的医学名称为肱骨外上髁炎，因早期草地网球运动员易患此病而得名。家庭主妇、砖瓦工、木工等长期反复用力做肘部活动者都易患此病。由于长期劳损，可使附着在肘关节的一些肌腱和软组织发生部分性纤维撕裂或损伤。它不是急性的血肿，却很难恢复。