调查表明，高血压病可能是不良生活方式长期作用的结果。多种不良生活方式，如食盐多、吸烟、饮酒、肥胖、油腻饮食和心理因素等都对高血压病的发病有一定的作用。在服降压药的同时，进行生活方式干预，可有效预防和控制高血压，还可提高降压药的效果。

　　1.膳食以清淡为原则

　　高血压病人的饮食原则是一个字：“淡”。钠盐的摄入与血压升高有关。因此在日常生活中应减少烹调用盐及含盐高的调料，少食各种咸菜及盐腌食品，每人每天钠盐摄入量不超过6克。在清淡饮食的原则下，要做到粗细搭配，荤素相宜，保持膳食平衡。应减少脂肪含量高的猪肉，增加蛋白质含量高、脂肪含量低的鱼类及禽类；提倡增加钾多钙高的食物；还可常吃些具有降压作用的蔬菜及富含膳食纤维的粗粮或黑色食品。在一日三餐中，做到早餐吃好，午餐不过饱，晚餐要少。

　　2.运动以散步和打太极拳为主

　　大量事实证明，适当的体育活动对高血压的防治是很有益的。具体项目可选择散步、慢跑、打太极拳、练气功、游泳等，其中散步和打太极拳是各期高血压病患者均可采用的运动方法。散步可在早晨、黄昏或临睡前进行，最好一次步行3公里，时间30分钟以上，速度可根据各人身体状况而定。高血压病患者打太极拳也好处多多。不过，运动强度要因人而异，以感到浑身舒适，心率加年龄不超过170为度，切莫盲目加大运动量。

　　3.坚决做到戒烟限酒

　　研究表明，长期吸烟，使小动脉管壁变厚并逐渐硬化，增加血管阻力，使血压升高。因此，高血压病人应该及时戒掉吸烟的不良习惯。如一时戒不了，则每天吸烟不超过5根。

　　饮酒对身体的利弊一直存在争议，但可以肯定，大量饮酒肯定有害。多种实验结果表明，血中酒精浓度如果超过0.05%，不仅人的思考、判断能力，视力、注意力会随之降低，而且也会成为导致高血压的又一个危险因素，大量饮酒者的血压明显高于不饮酒者，如停止饮酒可使血压下降。在饮酒引起的高血压并发症中，尤以脑血管疾病最为常见，其死亡率是不常饮酒者的3倍。长期大量饮酒，尤其是一边吸烟一边饮酒，不仅可加重动脉硬化，更可直接导致猝死及急性脑出血。因此，高血压病患者应该戒酒，一时难以戒酒者，也要做到适量饮酒，适量饮酒即每日红葡萄酒50mL~100mL、白酒25mL、啤酒300mL左右。

　　4.保持良好的精神状态

　　调查发现，高血压病在从事注意力集中、精神紧张的工作，同时又缺少体力活动者中容易发生。因此，保持良好的精神状态，注意情致养生对高血压病的防治很重要。它可使疲劳的大脑得到恢复，有利于血管扩张，从而使血压下降，并且保持稳定。   （李浩泽）