社会的发展使我们拥有了高清电视、电子游戏、遥控器……但是，人们却因为缺乏运动而失去了健康，男人的肚子一天比一天鼓。“沙发土豆”们该如何锻炼呢？

　　开始只是慢慢散步

　　“运动起来”，当然是个好建议，但这也有一点风险，因为做得太快反而会对身体有害。专家警告说，导致因心脏病死亡的一大危险是一些人突然进行身体不能适应的锻炼量。因此，哪怕是开始轻微的锻炼也要咨询专业人士。

　　获得准许之后，第一步：只是慢慢地散步，然后逐步提高强度。卫生部门的建议是，每天慢走30分钟，开始的运动量应该更小，每天只走8分钟～10分钟。散步在3个月内就可以使身体的各项指标改善15%。

　　缓慢增加运动量

　　如果有人目标更远大一些，比如还要减肥、练肌肉，那就要根据自己的状况，即窝在沙发里的年头来估算了，最好从缓和的运动开始，比如游泳、骑自行车。有时跑步反而会使你的关节受到冲击。不管选择什么项目，一开始做的量都要比自己认为能做的小一些。

　　对自己放宽要求

　　如果只对一些需要技巧和训练的活动有兴趣，那就不必要完全按规则来进行。比如，打网球时可以让球在地上多跳一次，或者在半个场地上打。另外，最好不要挑选季节性的、花钱的，或一个人玩的活动，因为这容易让你有借口不再坚持下去。

　　（范素萍）