7天长假，是外出旅游放松放松紧张的神经，还是制定一个假期健身计划给身体充充电？其实，鱼与熊掌是可以兼得的。对于终日忙碌的人来说，我们认为旅游就是最好的运动。

　　有计划旅行效果好

　　张小姐平日工作很忙，假期是一个可以使她从紧张的工作中逃离出来的机会，和男友外出旅游成了她每个假期的必修课。海南、云贵，所有热门的旅游线路她几乎去了个遍。可张小姐却发现对机场、酒店的程式和走马观花式的景点参观索然无味了。最让她心烦的是，每次旅游归来后，比平日上班还疲劳，恨不得在家好好睡上几天。这不，“十一”长假又到了，那么这个假期又该怎么过呢？

　　健身教练给张小姐提了个醒。“其实，旅游和运动一样，也需要制定计划、张弛适度。虽然假期不能来健身房锻炼，但一样可以把健身计划制定到你的行程中去，保证你在玩好的同时，也有理想的锻炼效果。”

　　徒步行走每日10公里为宜

　　一般来说，旅行健身方案都会以“徒步”为主，辅以游泳、潜水、登山等其他户外项目。这里的徒步和真正的野外徒步穿越不同，只是一种贯穿在旅行过程中的有效运动而已。对于体质较好的人来说，只要方法得当，每日徒步行走10公里以上是完全可以的。这样做可以帮你省下邻近景点间的交通费用，还能欣赏沿途的风景，何乐而不为呢？

　　不过，徒步行走不同于平时的走路，还是有不少事项需要注意的。首先，一定要按照自己的速度来走。不要逞强埋头猛走，这样会大量消耗体力，结果是欲速则不达。其次，徒步只是这次旅行的载体，不要只顾低头走路，而忽略了周围的风景。第三，选择一双舒适透气的平底鞋，注意摆臂的幅度，选择比较舒适的走路方法，使体力能够得到科学有效的利用。第四，徒步的时候要“多吃多喝”。徒步走的时候人体的热量损失大，为了补充体力，需要及时补充水和食物。一般每走50分钟需要休息10分钟，不同的人可以根据自己的身体情况适当加减。

　　（张玉峰）