目前，一些健身爱好者为了减肥或锻炼肌肉，选择了不适合自己的健身方法，或者健身中有不正确的行为，这样反而会“南辕北辙”，起到相反的效果。常见的健身误区有：　

　　1.跳过准备活动

　　比如在跑步机上锻炼，一开始就跑而不是做伸展运动或慢走等，这样很容易拉伤肌肉。

　　2.不做伸展运动

　　伸展运动一般在运动开始和结束时做，可防止运动损伤，提高身体的柔韧性。

　　3.一上来就运动量过大

　　一些男士为了早日成为“施瓦辛格”，一上来就举很重的东西，这相当危险，效果也差，如果运动不当的话还会将肌肉形状练得很差。

　　4.“一口气吃个胖子”

　　许多人只在周末或集中一段时间进行大强度的训练，其实循序渐进的中强度运动会有长期的效果。这样也可以防止不必要的运动损伤。

　　5.运动时不喝饮料

　　不少人只在运动后补充水分，其实在运动前、中、后都要及时补充水分。

　　6.锻炼强度不到就休息

　　许多人锻炼还没有消耗多少热量就在有氧健身设备上休息了，而有效的心率锻炼必须达到一定的强度并达到一定的时间。

　　7.认为节食加上运动才能减肥

　　有的人为了减肥，在不吃饭的情况下大运动量锻炼，这样不仅容易受伤，还容易患低血糖等，所以不应该被体重牵着鼻子走。

　　8.用高能食品代替其他的营养

　　许多人吃一些高能量的食品以保持自己的能量平衡，其实人的营养摄入应保持碳水化合物、蛋白质、脂肪平衡并保持一定的比率。（林 丽）