1.瑜伽

　　源自印度的瑜伽是东方最古老的健身术，同中国的气功一样源远流长，充满神秘色彩。瑜伽需要在宁静的心境下加以舒缓的伸展，没有健美操、形体操那些剧烈的动作，也不用用力拉伸韧带，几乎没有什么受伤的可能。瑜伽练习对一个人的肌肉系统、精神系统、内分泌系统、消化系统都非常有益，这种训练可以使做完器械运动后的肌肉放松下来，帮助舒展肌肉线条，使体形变得匀称、线条优美，进而达到培养气质的目的。

　　2.芭蕾

　　芭蕾是一门古典艺术，起源于意大利，成长于法国，成熟于俄罗斯，它是在古希腊人体艺术基础上发展起来的。成人芭蕾训练体系不仅安全，更重要的是给想通过学习芭蕾舞来提高修养的人提供了空间。成人芭蕾形体课是以芭蕾舞的基本动作为训练内容，通过掌握芭蕾的几个特性，使身体各部位发展均衡，姿态优美挺拔，同时在优美的音乐伴奏下，提高乐感、陶冶情操，最终达到舞姿与音乐完美结合。

　　3.低冲击力舞步

　　一种双脚不会同时离地的有氧运动，换而言之，就是没有跳跃动作，这种有氧运动通常使用一些组合动作和方向变化使肌肉群得到锻炼，是一种安全有效的运动。

　　4.踏板操

　　一种在踏板上做低冲击力舞步的运动，强度大并能有效地提高心率、强化心肺功能。

　　5.高低冲击力舞步

　　一种高强度和低强度相结合的运动，主要以跳跃、跑跳大移动组合动作为主。有较多的方向变化、转身等动作，属于高效的有氧操运动。

　　6.形体塑造

　　主要内容包括15分钟的有氧练习，使用哑铃或是形体组合帮助你进行身体局部的塑造练习，非常适合初学者以及体质较弱的人士参加。

　　7.有氧拳击操

　　一种结合拳击、搏斗，以踢、踹等为主的有氧运动，能够有效减肥并美化腰部、腹肌，还能使练习者手臂、肩、腿部锻炼出优美的肌肉线条，适合各种健身人士参加。

　　8.有氧拉丁舞

　　是风靡全球的有氧舞蹈、一种拉丁风格的有氧舞蹈，动作变化多样、节奏快，随着拉丁音乐展现身体协调性及动感。

　　9.快节奏舞蹈

　　一种黑人风格的现代舞蹈，能锻炼参与者的协调性及节奏感，解除精神压力，发挥个性化舞蹈，同时达到健身的目的。

　　10.交叉运动

　　一种融三种不同类型有氧操为一体的运动。内容包括：低冲击力舞步、踏板(哑铃)、腹部收紧练习，是一种全面、多样、高强度运动。

　　11.哑铃操

　　是在低冲击力舞步的基础上手持哑铃进行练习，运动强度大，动作简单，锻炼效果明显。特别对上肢的肌肉收紧有帮助，适合上臂、肩、背部较松弛的人士练习。

　　12.热力球

　　球体是用一种高强度的特殊材料制成，防挤压，弹性足，通过健身球特定的动作充分锻炼人的平衡能力，适合不同健康水平人士。

　　13.身体艺术

　　通过结合多种元素音乐、多种元素舞蹈来达到锻炼身体、放松心情、陶冶情操的一种今年最流行的综合性套路有氧操。

　　14.哑铃踏板操

　　是在踏板操的基础上手持哑铃进行练习，课程强度大，并结合了许多手臂动作，能使身体各部位得到全面而充分的练习。适合有踏板操基础的人士练习。

　　（程 露）