什么是“垃圾睡眠”

　　所谓“垃圾睡眠”(JUNK SLEEP)，是英国睡眠委员会使用的一个术语，特指睡眠时间不足、睡眠质量低的问题。英国睡眠委员会表示，“垃圾睡眠”与“垃圾食品”(JUNK FOOD)相对应，希望借此提醒人们，这两个问题已经成为目前民众特别是青少年健康生活方式的两大“杀手”。

　　该理事会对1000个12岁至16岁青少年展开调查后发现，30%的受访者每天只睡4至7小时，少于理想的8或9小时的睡眠时间。

　　好的睡眠不仅取决于时间，睡眠质量也很重要。我国有关学生健康和卫生的工作条例明确规定，学生每天睡眠时间应保证：小学生10小时，中学生9小时。然而最新的统计资料却表明，小学生每天能够睡足10小时及以上的仅占1/3，初中生则更少，每天能够睡足9小时及以上的还不到1/4，更不用说睡眠质量如何了。甚至还有2．1％的中小学生需要借助药物或者保健品帮助睡眠。

　　调查发现，几乎所有青少年的睡房内都放置了手机、音响系统或电视机，其中2/3的睡房内甚至3种东西都备齐了。近1/5的少年承认，电视机或电脑没有关机，影响了他们的睡眠。此外，超过40%的青少年每天都感觉疲累，其中以15至16岁少女的情况最严重。但只有11%的受访者对睡眠时间不足或睡眠素质差感到担忧。

　　严格贯彻“关灯睡觉”

　　调查发现，接近40%的青少年表示他们白天上课的时候常常感觉很疲倦，但是只有10%的人表示他们重视晚上的睡眠。建议青少年家长应该向子女灌输睡眠对健康非常重要的概念，严格督促子女按时睡觉，并且保证睡觉的时候一定要关掉所有的电器。

　　艾德兹科斯基说：“青少年应该培养健康的生活方式，包括健康的睡眠和健康的食物。方法很简单：关掉电器，早点睡觉。”

　　专家建议

　　对于年龄较小的子女，确保电脑安装过滤软件；对于年龄较大的子女，告诉他们哪些网站可以上、哪些不可以。

　　提醒子女注意网络安全，不要随便进聊天室，不要和陌生网友会面。

　　在线聊天和游戏应在完成功课后进行。

　　要求子女在做功课的时候要专心，不可以同时听音乐、下载电影或者和别人聊天。

　　提醒子女在上课的时候不要使用手机。

　　家长应该了解子女最近在看什么东西、上哪些网站。

　　不要在子女卧室放置电视机。

　　（孙秀青）