春暖花开，春困袭人。科学午睡既可解困，消除疲乏，使精力充沛，还有助于增强免疫力和保持愉快的心情。

　　午睡的最好方式是卧床小睡，全身放松，以侧睡为佳，睡半小时就够了，最多也不要超过一小时。倘若一时睡不着也不要紧，闭上眼睛，静卧半小时，也能收到午休的效果。

　　随着科学的发展，午睡的方式也相应改变。近年来，有科学家提出改饭后午睡为饭前午睡。因为，传统的饭后午睡，饱胀难眠，影响午睡的质量，醒来后反而觉得头昏，四肢乏力，全身酸懒，给下午的工作和学习带来不利影响。有研究认为，饭前午睡半小时，比饭后午睡2小时更能有效消除疲劳，并可大大提高下午的工作和学习效率。饭前午睡的方法是下班或放学之后，吃点水果或喝杯牛奶，随即午睡半小时再起床就餐。

　　伏案午睡的习惯不可取，因为伏案午睡有两大弊端：一是对眼睛有害。午睡后会出现暂时性视力模糊，原因是伏案时眼球被压迫，引起角膜变形、弧度改变的结果，长时间伏案睡眠，会使视力受损。二是伏案睡觉压迫胸部会影响呼吸，加重心脏负担；同时，也会因头部压迫双臂，影响血液循环和神经传导，导致手臂麻木、刺痛。另外，坐得时间久了，还会导致头部缺氧，出现生理性的一时“脑贫血”，产生头晕、耳鸣、腿软、乏力等症状。因此，有伏案午睡习惯的人一定要改正。       （中医院）