腰椎间盘突出症是临床上最为常见的疾患之一，主要的发病原因是由于椎间盘的退行性改变所致。在此基础上有了诱发因素，就可引起本病。有了这个病，也不用恐慌。只要我们加强防护，消除诱发因素，就不会轻易犯病了。

　　一、纠正不良体位、姿势。

　　1.睡眠姿势：睡姿以头颈保持自然仰伸位最为理想，最好平卧于软硬合适的床上，膝、髋略弯曲。对不习惯仰卧者，侧卧位亦可，但头颈部及双下肢仍以此种姿势为佳。仰卧位起床时，最好先采取侧卧位，然后在双上肢的支撑下，使躯干离开床面。

　　2.站立体位：正确站姿是昂首挺胸，腰部轻度前凸，收腹，不要弯腰驼背。长时间站立者，应适当使双臂上伸和做下蹲动作，这样可使腰部骨关节及肌肉得到调节，消除疲劳，增强腰肌耐力。应尽量避免以一个固定的体位长时间工作。

　　3.坐位：正确的坐姿是腰部挺直，椅子要有较硬的靠背。椅子腿的高度与病人膝到足的高度相等。坐位时，膝部略高于髋部，可在后腰部放置一软垫，减轻腰部的压力。自坐位起立时，应先将上身前倾，两足向后，使上身力量分布在两足，然后起立。

　　4.弯腰体位：应尽量避免“两膝伸直弯腰位”拾、抬重物，尽量采取屈膝、髋关节的方法。日常还有许多工作均应在不弯腰或少弯腰的姿势下完成，如洗衣服时，可将洗衣盆架高；扫地时，可将扫帚柄加长等。应注意采取保护性屈伸体位。

　　5.搬东西的正确姿势：靠近重物站立，双脚分开。屈膝、髋至重物高度，抱紧重物，通过伸直膝、髋关节抬起重物，起身时不要太猛。站直后，移动脚来转身，避免扭动腰部。挑、抬重物时，要直腰挺胸，起身要稳，步子要协调。集体抬重物时，大家要步调一致，同时抬起，同时放下。

　　二、劳逸结合：注意劳逸结合在预防腰腿痛疾病中也是一个重要措施。

　　三、注意腰部的保暖。

　　四、患有该病的同志不要“逞强”干重活。