刷牙洗脸擦身

　　睡前刷牙比早晨更重要，不仅可清除口腔积物，还可保护牙齿、帮助安稳入睡。电视看完后，洗洗脸、擦擦身（特别是腋下、阴股部），以保护皮肤清洁，使睡眠舒适、轻松。

　　梳头

　　头部穴位比较多，通过梳理，可以起到按摩、刺激作用，能够平肝、熄风、开窍守神、止痛明目等。早晚用双手指梳头梳到头皮发红、发热，可使头部血液畅通，提高大脑思维和记忆能力，促进发根营养，减少脱发，消除大脑疲劳，早入梦乡。

　　散步

　　平心静气地散步10分钟~20分钟，会使血液循环到体表，入睡后皮肤能得到保养。躺下后不看书报，不考虑问题，使大脑的活动减少，较快地进入睡眠。

　　喝杯加蜜牛奶

　　据医学专家研究，牛奶中含有促进睡眠的L-色氨酸。睡前1小时喝杯加蜜的牛奶，可帮助睡眠。蜂蜜则有助于整夜保持血糖平衡，从而避免早醒。

　　开窗通气

　　保持室内空气新鲜，风大或天冷时，可开一会儿窗子，睡前再关好，有助于睡得香甜，但注意睡时不要用被子蒙头。

　　洗(搓)脚

　　中医认为，脚上的60多个穴位与五脏六腑皆有十分密切的联系。若能养成每天睡觉前用温水(40℃~50℃)洗脚、按摩脚心和脚趾，可起到促进气血运行、舒筋活络、恢复阴阳平衡的作用。              （新华）