1.小米粥、黑米粥、桂花红豆粥、八宝粥，能补气血，养脾胃。

　　这些粥既容易消化，又含有多种蛋白质和维生素。

　　2.豌豆糕、豆面糕、绿豆面条、牛奶鸡蛋豆粉小窝头，能补充优质的脂肪酸和蛋白质。

　　3.黑芝麻糊，有乌发、润发、养血之功效，可防治白发、脱发，令人头发乌亮秀美。

　　4.燕麦，有减肥、降低胆固醇的作用。

　　每天食用燕麦片可以降低胆固醇，它所含的丰富纤维会使人很快就有饱腹的感觉，如此一来可以减少摄取其他油腻的食品，达到控制体重的目的。