1.葵花子：养颜

　　葵花子含有蛋白质、脂肪、多种维生素和矿物质，其中亚油酸的含量尤为丰富。亚油酸有助于保持皮肤细嫩，预防皮肤干燥和色斑生成。

　　2.花生：能防治皮肤病

　　花生中富含的维生素B2，正是我国居民平日膳食中较为缺乏的维生素之一。因此多吃些花生，不仅能补充日常膳食中维生素B2的不足，而且有助于防治唇裂、眼睛发红发痒、脂溢性皮炎等多种疾病。

　　3.核桃：可秀甲

　　核桃中含有丰富的生长素，能使指甲坚固不易开裂。同时，核桃中富含植物蛋白，能促进指甲的生长。

　　4.大枣：预防坏血病

　　枣中维生素C含量十分丰富，被营养学家称作“活维生素C丸”。膳食中若缺乏维生素C，人就会感到疲劳倦怠，甚至引起坏血病。

　　5.奶酪：固齿

　　奶酪是钙的“富矿”，可使牙齿坚固。营养学家通过研究表明，一个成年人每天吃150克奶酪，有助于达到人老牙不老的目标。

　　6.无花果：促进血液循环

　　无花果中含有一种类似阿司匹林的化学物质。可稀释血液，增加血液的流动，从而使大脑供血量充足。

　　7.南瓜子和开心果：健脑

　　南瓜子和开心果富含不饱和脂肪酸、胡萝卜素、过氧化物以及酶等物质，适当食用能保证大脑血流量，令人精神抖擞、容光焕发。

　　8.奶糖：润肤

　　奶糖中含糖和钙，适当进食能补充大脑能量，令人皮肤润泽。

　　9.巧克力：怡情

　　巧克力有使人心情愉悦及美容的作用，能产生如谈情说爱时一样的体内反应物质。

　　10.葡萄干：补血

　　葡萄干有益气、补血、悦颜之益，但要注意卫生。

　　11.薄荷糖：润喉

　　薄荷糖能润喉咙、除口臭、散火气，令人神清喉爽。

　　12.柑橘：富含维生素C

　　柑橘、橙子、苹果等水果，富含维生素C，能减慢或阻断黑色素的生成，增白皮肤，属碱性食品，能使血液保持中性或弱碱性，有健身、美容作用。

　　13.牛肉干：富含蛋白质

　　牛肉干、烤鱼片富含蛋白质及铁、锌等微量元素，适当食用令人肌肤红润。