要因人、因时、因地制宜地科学健身离不开运动处方。运动处方是针对每个人设计的个性化锻炼计划，包括最大运动能力指数、安全锻炼强度上限、有效锻炼强度范围、最佳锻炼频率、合理的时间分配等。运动处方系统包括：体质体能评测系统、有氧运动处方系统、肌力运动处方系统、塑身形体运动处方系统、中老年运动处方系统、慢性病康复运动处方系统等等。一般情况下，得靠自己在实践中摸索一个最适合自己的锻炼计划。

　　1.运动项目：应选择自己喜爱的运动项目，长期坚持。对中老年慢性病患者来说，最安全的项目是步行。一般说来，只要掌握好运动时间，健身气功都是很安全的，例如六字诀、八段锦、五禽戏、易筋经等，都属于低、中强度的有氧代谢运动。

　　2.运动强度：运动时心率达到本人最高心率的60%～70%即可，循序渐进。

　　3.运动频率：中老年人由于机体代谢水平降低，疲劳后恢复时间长，因此每周运动3次～4次为宜。

　　4.运动时间：每次运动时间控制在30分钟～40分钟。一般人可在自己方便的任何时间运动，但心血管病患者清晨不宜运动，锻炼应在下午4时～6时左右。

　　5.胰岛素依赖型糖尿病：血糖控制不好时，运动会导致血糖升高，此时只能进行低强度的运动；血糖控制良好时，运动又容易引起低血糖。所以，有条件者最好在运动前检测血糖，如血糖小于6.0毫摩尔/升时，可少量进食后再运动。如不能检测血糖，应准备一些食物或糖果以防止低血糖。最好在餐后1小时运动。

　　6.高血压患者：应少做上肢运动，多做下肢运动，意念也应放在下肢，多用上升的心理暗示。

　　7.颈、腰椎病和关节炎患者：急性炎症期是忌运动的；康复期和慢性炎症患者，按照中医“宣摇百关”的理论，以疏通经络、打开闭塞的关节为目的，多做按摩，关节活动适可而止。可在床上做些关节活动和肌肉训练。（陈诚）