大多数人会有这样的感觉,接近中午下班或下午下班时肚子会饿,往往会影响工作效率,这个时候不妨吃一点儿“绿色零食”,可以增强脑部血管活力,帮助你集中注意力。
“绿色零食”是指含有丰富的营养素,而糖分和脂肪相对较低,防腐剂含量也少的,适合作为日常营养补充的零食。比如低脂乳酪、花生、无花果、海苔、水果等。还有超市里销售的果蔬干片,口感香脆,但并不是油炸或者膨化食品,而是高温烘干水分制成的,不仅营养损失小,脂肪热量也很低,不会导致肥胖。
中国营养学会营养专家李鹤玲指出,因为大多数上班族早餐较为单调,基本上是牛奶、豆浆配面包,适当地吃点儿零食,像花生等就可以补充粮食里没有的营养素。
大部分人认为吃零食是非常不好的习惯,事实上只要配合健康的、低热量高营养的食物,适量吃零食不但可以减轻饥饿感,还是日常均衡营养的一个补充。零食能帮助控制胃口,减少进餐量,只要食用低脂肪的零食,就可以避免大量进餐,减少发生肥胖的几率。况且“边吃边工作”的状态特别容易缓释工作压力,对于一些高密度工作时间的人来说,是一种很好的选择。
李鹤玲认为,“绿色零食”的补充也要遵循一定的时间,在上午的10时左右和下午的4时是吃零食的好时间,这时离正餐有一段时间,容易产生饥饿感,也是最容易心慌的时候,适当吃点儿零食可以提高工作效率。
(郑帆影)