聚餐应酬不要饮酒过度
目前,脂肪肝、酒精肝的发病率在我国逐年上升,而不良的生活方式使脂肪肝的发病人群呈现年轻化的趋势,这与近年来国人饮食结构中高脂、高热量的摄入关系极大,特别是公司白领和公务人员,由于工作繁忙、运动量少、应酬多和饮食不正常,成为脂肪肝病的易发人群。
什么是脂肪肝?
脂肪肝是指肝脏内的脂肪含量超过肝脏重量的5%。它是由不良生活方式引起的疾病,嗜酒、高脂肪高蛋白高热量饮食、临睡前加餐等均是发病因素,加之平时缺少锻炼,使体内营养过剩,最后导致脂肪肝病的发生。
脂肪肝有哪些症状?
一般性轻度脂肪肝,人体无明显不适,中度以上至重度脂肪肝,患者会出现四肢乏力、右肩背疼痛发胀,无缘无故感到乏力、头疼、口苦、口干、口臭、食欲不好、饭后腹胀、恶心、肝区不适、大便忽干忽稀等。出现上述症状应及时就医,B超是诊断脂肪肝最常用的方法。
如何预防脂肪肝?
1.戒酒,尤其是烈性酒。不仅要限制交际性饮酒,更不要养成一个人单独饮酒的习惯;
2.严格控制饮食,多吃低脂、低热量、高纤维、高维生素的食物,不吃或少吃动物性脂肪、甜食(包括含糖饮料)。多吃青菜、水果和富含维生素的食物以及高蛋白质的瘦肉、河鱼、豆制品等。不吃零食,睡前不加餐,防止营养过剩。
3.增加体育锻炼,做到摄入与消耗的能量平衡。可进行游泳、慢跑(120步/分)等有氧运动,使心率达到100-160次/分,每周3-5天,每次持续20-30分钟,运动重在坚持。
如何给肝脏“减肥”?
脂肪肝也需要及时治疗,那么应该何时开始治疗?
目前对于脂肪肝尚无特效药物,一般也不需要药物治疗,病情严重的患者可在医生指导下用药治疗。此外,每天跑步,每小时至少跑6公里能减肥,体重减轻后,肝脏中的脂肪也会随之消减,肝功能可以恢复正常。治疗脂肪肝最简易的方法就是合理饮食与适度运动。慢跑、快走、骑自行车、上下楼梯、游泳等运动都能消耗体内热量,控制体重增长。 (据新华网)